Zyrafka,,z dwoma hantelkami po 5 kg. robie Morales,dzieeeki ,mam nadzieje ze teraz troche nie zepsulam tej rozpiski bo kurczaka z warzywami zamienilam na wolowine z ogorasem,oliwa i cebulka, a wlasciwie na domowej roboty tatara .Wlasnie rozplywam sie nad smakiem Od 2 tygodni nie jadlam niczego pyszniejszego
[...] odżywianiu to będziesz wiedział, że są dobre i złe tłuszcze, że trzeba jeść te dobre i że to głównie węglowodany są odpowiedzialne za odkładanie się tkanki tłuszczowej i trzeba tyle ile trzeba znaczy j/Alu lepiej oliwa, ale olej też od biedy dobry (sam stosuję bo nigdy nie mam oliwy w domu ) Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-05-06 22:10:40
[...] i bananem. TYLE WĘGLA NA NOC? MLEKO WYWAL. BANANA TEZ. DAJ TU PÓŁTŁUSTY I OLIWE generalnie kiepska dieta. białka sladowe ilosci (~2,5g) powinies miec, brak tłuszczy poza zoltkami jaj i migdałami. najlepsze są wloskie, oliwa, lniany, tran, tłuste ryby. mało warzyw, brak ryb, brak innych mies niz kurczak w smiesznych ilosciach 60g na cały dzien.
[...] obróbki termicznej(bo każdy z tych olejów jest wartościowszy bez niej)-chodzi o stosunek o3:06. Olej kukurydziany posiada stosunek o3:06=0:59!,słonecznik 0:65!,natomiast oliwa 1:8 Nikt Ci nie broni używać oleju słonecznikowego z 1 tłoczenia,pod warunkiem,że zapewniasz w diecie tę minimalną proporcję o3:06 równą 1:5-6. Chyba,że nie zależy [...]
[...] jakos tak - z rana kasza gryczana, czy jaglana z kefirem i orzechami i owocami (bedzie za malo bialka) potem, nie wiem, zawsze potem jadlam kasze z ryba i warzywami i ew. oliwa i ciage w sumie to samo i na noc twarog... Straczkowych chyba nie moge, bo wolotworcze. Nabial to tez generalnie nie jest za dobry, myslalam o kozim mleku. Jezeli ma [...]
[...] robiłem i jestem przez to strasznie zestresowany. Jakość diety nie ta sporo białka w prochu, ale i tak biorąc pod uwagę okoliczności jest nieźle. 1.Serwatka2.jaja, owies, oliwa 3,4.wieprzowina, rzepakowiec, zielenina 5.Mintaj, owies 6.Serwatka, owies 7.Tuńczyk, owies 8.Będzie twaróg Radosław: Powiem szczerze że byłem w ciężkim szoku, [...]
[...] diety : 1200-1300kcal oparte glownie na pieczywie. Przykładowy jadłospis: 1. Razowiec+jaja+warzywa 2. Razowiec+twaróg półtłusty+warzywa+orzechy/migdaly 3. Mieso/ryba+warzywa+oliwa 4. Mieso/ryba+makaron razowy/ryz/ziemniaki+porcja warzyw+ewentualnie oliwa Posiłki 2,3 w pracy, stad sa ograniczone, jesli chodzi o mozliwosci. Teraz jest ktoś w stanie [...]
[...] powiedz mamie, że masz plan trenowania i zależy Ci na dostarczeniu przed treningiem odpowiednich składników w jedzeniu. MA BYĆ mięso/ryba + jakieś węglowodany + warzywka + oliwa/olej lniany/z dyni/rzepakowy/awokado etc. posiłek po treningowy (~1h po treningu): WĘGLOWODANY + BIAŁKO + TŁUSZCZE (stosunkowo niedużo, ale ich obecność powinna być [...]
[...] (makrela, śledź, sardynki, łosoś, orzechy włoskie/brazylijskie, siemię lniane, olej lniany) Śniadanie Co ty z tą oliwą robisz? Do mleka dodajesz? %-) Jest ok, tylko ta oliwa nie pasuje do dania, ale jak chcesz to zostaw. Możesz dodać trochę więcej twarogu. Drugie śniadanie Więcej tych warzyw wrzuć. 50g brokuła to tyle co nic. Przynajmniej [...]
[...] za dużo jest B, bo miało być 110 g z rozkładu , a wyszło mi 136. Dzięki :) i ok, postaram się dodac więcej ww ze zbóż, jakies ryby, ale czy olej kokosowy jest zly? Musi być oliwa albo lniany? chodzi o to, ze kokosowy nie ma omega3? Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-09-24 15:34:25 Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-09-24 15:35:22
[...] raz kurczak raz schabowy -100g ryżu brązowego -surówka czy inny dodatek/może być Posiłek potreningowy -200ml mleka -ryż bialy -chude mięso/ryba/jaja Kolacja -300g twarogu półtłustego -200g kluski świderki -miód dla smaku -jakieś warzywka/oliwa dla wolniejszego wchłaniania BYLE BEZ TUNCZYKA Posiłki staraj się jeśc w równych odstępach czasu
[...] w takim posiłku mogę dodać warzywa i 15ml oliwy (by następny posiłek nie miał ponad 700kcal) czy bardziej chodzi w nim o dostarczenie jeszcze większej porcji białka, czyli oliwa i warzywa nie wchodzą w grę ? c) czy gdy trening będę zmuszony wykonać w późniejszej porze, przesunę ten posiłek jako "2", czy musi on zawierać taką samą [...]
[...] - śpisz zawsze te 7-8 godzin, niezależnie o której się budzisz jedziesz przykładowo 1. 6 jaj, wpc, owsiane, migdały 2.kura/ryż/warzywa/lniany 3.wołowina/ziemniaki/warzywa/oliwa 4.schemat j.w. 5. schemat j.w. 6. twaróg+oliwa albo jakieś białko z kazeiną Widziałem Twoje foty w TCHP,spokojnie się porobisz na takim modelu odżywiania. podlicz [...]
[...] że wezmę 1 pojemnik a w nim dwie piersi z kurczaka(smazone) (około 200g) + makaron razowy + jakieś warzywa(najprawdopodobniej ogórek) (około 100g) czy dodać coś jeszcze ? oliwa odpada - nie mam aktualnie ;/ mogą być nasiona słonecznika ? orzechów też nie mam ;/ 2. Mam 7 lekcji, czy tyle jedzenia mi wystarczy ? (2 posiłki chyba powinienem [...]
Nie no wstawialem juz, ale prosze. W skrocie, na sniadanie 5:10 omlet+troche kuraka, bcaa, oliwa/siemie w pracy 10 ryz+kasza/makaron/ziemniaki+miecho+orzechy o 12 w pracy jakies orzechy, jablko o 16 przed tren z 2 paki ryzu troche miesa 19 po tren 150g gainera i jakies mieso o 21:30 Na kolacje twarog, jogurt, oliwa Warzywa-są, czasem jakis sosik, [...]
[...] i pozniej spokojnie zaczac "liczyc", jest na to pare sposobow bez wagi, ale ja kupilem np. za 30zl i zdaje egzamin. Z drugiej strony białka raczej nie przedawkujesz :), z tluszczami (orzechy oliwa itd) tez jest to latwe do orientacyjnej wagi. WW mozesz liczyc w taki sposob, masz kasze/ryz w paczkach po 100gr... I juz masz policzone ;)
z tą oliwą to czytałem ale czasami na niej smażę;) a ja wlaśnie skonczyłem chleb razowy z łososiem wędzonym na zimno i sałatkę z paluszkami krabowymi, krewetkami i makaronem ryżowym a na noc pójdzie porcja białka
Malinowa / Dziennik - "Redukcja Fatu"
